产后如何锻炼盆底肌

怀孕是一件幸福的事，为了生育健康宝宝，孕期家人会为准妈妈补充充足营养，这导致很多准妈妈产后肚子依然较大，困扰着众多女性。以下介绍几种产后锻炼盆底肌的方法：

骨盆肌肉训练

平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放。收缩阴道肌肉，此动作较累，可根据自身身体状况完成。该动作能改善阴道附近血液循环，避免泌尿系统问题。

俯卧撑

俯卧撑是大家熟悉的动作，它不仅能收腹，还可增强上肢力量。作为母亲，日后常需抱孩子，加强上肢力量很有必要，抱宝宝时就不会太累。香港乐时化验所

半仰卧起坐

深吸气后呼气以缓解腹部压力，将头部以上抬起，背部平躺在地上，慢慢活动头部，然后重复该动作。这项运动可锻炼腹部肌肉，但需长期坚持，初期效果不明显。

需要注意的是，刚生产完身体极其虚弱，不能立即做这些运动，需休息一段时间，产后一个月后再适当进行上述运动，切勿操之过急，以免对身体造成不必要的伤害。

结论：以上介绍的骨盆肌肉训练、俯卧撑、半仰卧起坐都有助于产后恢复盆底肌，但要注意运动时机和强度。香港乐时化验所