产后腹直肌恢复方法

女性生产后通常整体身材较胖，腹部尤为凸出，产妇们都渴望尽快恢复身材。产后腹部凸出除脂肪较多外，腹直肌分离是主要原因。以下介绍产后恢复腹直肌的方法：

腹式呼吸

女性产后可通过腹式呼吸配合腹部运动恢复腹直肌。具体方法：仰卧，松开腰带，放松身体；右手放腹部肚脐位置，左手放胸部。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，尽量向后收缩，收缩后暂停5 - 10秒，吸气和呼气为一个循环。注意腹式呼吸时胸腔保持不动。每天练习三次，每次5 - 10分钟。香港乐时化验所

锻炼

除腹式呼吸，还需进行腹横肌和腹直肌锻炼。方法为仰卧在床上，两膝弯曲90度，脚掌平放，身体放松；两臂交叉放腹部，手掌分别抵在腹部一侧。吸气时头部和肩部抬离垫子，腹壁肌肉收缩，双手将两侧腹肌向中间推。每次锻炼5分钟，坚持一段时间可见效果。

综上所述，产后通过腹式呼吸和针对性锻炼有助于恢复腹直肌。