产后合理营养配餐指南

分娩结束后，新妈妈元气大伤，大量营养流失。身体恢复正常一般需要6 - 8个星期，此阶段即人们俗称的“坐月子”。“坐月子”期间产妇身体较为虚弱，容易诱发多种妇科疾病，因此产后科学补充营养至关重要。以下是产后合理营养配餐的相关介绍：

1. 肉类配餐

月子前两周，新妈妈应以排毒为主。肉类营养丰富，但此时一定不能吃大补和大热的食物，如母鸡和蹄膀。猪肝和腰子有助于排毒，可以食用。随后，应多吃高营养、高热量、易消化的肉类，如猪蹄、排骨等，以促使身体迅速恢复，并保证乳量充足。香港乐时化验所

2. 汤类配餐

月子期间，妈妈需要喂养宝宝，需要大量的奶水。在产褥期，妈妈应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，这些汤类有利于泌乳。

3. 蔬菜类

妈妈还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，这些蔬菜有利于母子健康。

4. 蛋白质类

妈妈需要补充蛋白质，比如有些产妇一天吃4 - 5个鸡蛋，或者饮用牛奶。但要注意不要过多摄取，以免影响其他营养物质的吸收。香港乐时化验所

5. 水果

水果应选择中性或者热性的，避开凉性的水果。月子前两周也不宜大补，可多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，像西瓜这类凉性水果就不要吃了。

产后妈妈的身体最为脆弱，稍有疏忽就容易染病。因此在坐月子期间，妈妈一定要注重饮食，科学安排食谱，全面补充营养，不可偏食，以尽快恢复健康，避免日后落下病根，影响生活。