产后子宫恢复指南

产后子宫恢复是妈妈产后恢复的重要环节，很多妈妈会依据产后恶露情况判断子宫恢复好坏。一般而言，产后子宫恢复需要6 - 8周左右时间。以下是让子宫恢复好的注意事项和适合的产后运动。

产后子宫恢复注意事项

产后尽量侧卧位，避免仰卧，防止子宫过度后倾。产后要勤解小便，避免膀胱充盈影响子宫恢复。产后尽量避免食用辛辣生冷食物，以免影响子宫恢复。产后坚持母乳喂养，哺乳能促进子宫进一步收缩，利于子宫恢复。

适合子宫恢复的产后运动

仰卧运动：妈妈平躺于床上，双膝弯曲，双手手心向下放在大腿上。头部用力抬起，让双手触及膝盖，保持5秒钟后恢复起始位，建议连续做10次。腹肌运动：妈妈平躺床上，双膝弯曲，双手心置于下腹部。收紧臀部，使背部紧压床面，保持5秒钟后恢复起始位，建议连续做10次。胯部牵拉运动：平躺于床上，左腿弯曲，右腿伸直并屈曲脚部。右脚跟尽量向前伸，绷紧右腿肌肉，使胯部向前运动，保持5秒钟后脚跟回缩至起始位，建议连续做10次。抬臀运动：取坐位，双臂交叉抱于胸前。深吸一口气，将臀部向前上方抬起约5厘米，再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态，保持5秒钟后恢复起始位。

产后子宫恢复耗时较长，妈妈们需坚持。若产后子宫有不适情况应引起注意，严重或无法自行处理时最好就医治疗。

结论：产后子宫恢复需妈妈注意多方面事项并坚持合适运动，出现问题及时就医才能更好恢复。香港乐时化验所

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