产后修复相关知识

一、产后修复有用吗

怀孕妈妈身材会变形，肚子被撑大，产后身材恢复是难题。产后身材是否变形及能否恢复与生产方式关系不大，主要取决于产后饮食和运动。只要产后妈妈通过合理饮食与运动调节，无论自然分娩还是剖腹产，都能恢复窈窕身材。不过剖腹产伤口深，过早或过度恢复易拉伤伤口，运动时间往往延后。统计显示约10%的妈妈生育后会“发福”肥胖。若要恢复体形防止“发福”，需从锻炼和饮食着手。产后修复需通过饮食和锻炼实现，且要持之以恒才能达到理想身材。香港乐时化验所官网

二、产后恢复身材运动注意事项

根据个人身体情况选择适合的锻炼方式，在极限范围内完成，最好在专业老师指导下进行，避免过度拉伸损伤肌肉和韧带。运动前给宝宝喂奶，运动后身体产生乳酸会影响乳汁质量，锻炼后至少1小时再喂奶。练习循序渐进，动作幅度、频率、持续时间、负荷量等应逐渐增加，避免身体受伤。练习时选择舒适、宽松服装，饭后1小时练习，练习后1小时进食，及时补水防止体温过高。产后恢复要有规划、有目标，劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律。

三、产后恢复身材饮食注意事项

确认一天所需卡路里：完全母乳喂养者一天约需2500卡热量，奶粉喂养只需1800卡。讲究食物质量：摄取卡路里或其他营养物质，关键是食物品质而非“量”，质量差吃再多也无用。严控脂肪摄取：怀孕母体为授乳储存3kg脂肪，产后不可多吃含油脂食物，如甜食和泡面，做菜少放油，否则乳汁黏稠，乳腺易阻塞。煮过的蔬菜比生的好：蔬菜含丰富维生素，炒或煮后更利于脂溶性维生素A、D吸收。多吸收水分：多补充水分促进母乳分泌，可从猪肉料理或炖品中获取，还能摄取大量维生素和蛋白质。早餐一定要吃：不能因睡眠不足、食欲不振忽略早餐，授乳期早餐更重要且应丰富，不可破坏三餐基本模式。充分的钙质：母体因哺乳钙质大量流失，需注意钙质摄取及增加钙质吸收的维生素D（如萝卜干丝、燕窝等）。仍要忌烟、酒、咖啡：烟、酒、咖啡及含酒精、色素、防腐剂的饮料对宝宝发育不利，且酒、咖啡热量高易致肥胖。尽量少吃零食及泡面：甜食和泡面会转成脂肪，过多点心破坏饮食均衡，要注意泡面添加物。

产后修复关键在于饮食和运动，且各有诸多注意事项。怀孕身材变形历经近一年，身材恢复也需长时间坚持才能见效。

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