月子餐怎么吃健康又减肥

许多人认为坐月子就是吃大量滋补食物，感觉油腻，且清洁方面限制多。实际上，很多产后妈妈希望有个健康又能减肥的月子，既能恢复身体又能恢复身材。那么，月子餐怎么吃才能健康又减肥呢？妈妈网为您解答。

一、月子餐的定义

从中医角度看，生产过程极为耗气伤血，产妇产后气血两虚，温和进补是较好方式。正确的月子餐食谱及顺序为一排二调三补：

第一周：主要将多余水分、毒素及恶露排出体外。每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则影响排水效果），渴了喝红枣茶；任何菜都不能放盐（盐会使水分滞留体内）、醋（醋会使骨质变软）、酱油（同理盐）。第二周：主要增强骨质和腰肾功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；若为剖腹产，还需再喝一周生化汤。同样禁忌放盐、醋、酱油，也不要吃咸菜、泡菜、味噌汤。第三周到一个月：此时该排的已排完，主要吃麻油鸡补身体。需注意，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则会堆积成多余脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了无法吸收，只会加重身体负担。

二、月子餐有必要吗

中国从汉代就有坐月子的习惯，现代月子餐概念源自台湾地区。台湾的庄淑旂博士被誉为“防癌之母”“健康之神”，曾担任日本皇太后美智子的专任健康管理顾问，她结合中西医得出这套坐月子理论，从此有了月子餐概念。香港乐时化验所官网

女性一生中有三个改善体质的绝佳机会，即初潮、产后坐月子、更年期，生育期是改变女人体质的最大机会。利用正确的食补和适当休息，可恢复产前原貌，使变形的内脏恢复弹性，改造体质。若坐月子不当，可能出现生完一胎老十岁、水桶体形、体力不支、骨质疏松、钙质流失、提早进入更年期、皮肤老化无光泽等问题。香港乐时化验所官网

因此，要保持最佳状态，需有均衡营养、适宜休息、规律运动和愉快心情，再依自身体质的虚、实、寒、热，慎选合适中药与食物调理。月子餐对孕妇极为重要，妈妈们从食物中获取营养恢复身体并提供乳汁喂养宝宝，健康的月子餐本身就有减肥功效，遵循一排二调三补原则安排月子餐，可提升妈妈体质。月子餐最好因人而异，遵循原则设计能达到良好效果。

结论：月子餐遵循一排二调三补原则，因人而异进行设计，对产后妈妈健康恢复和身材管理有重要意义。香港乐时化验所官网

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